高考食谱 吃对食物小圆你高考梦(13)

第五、饮水新鲜

另据历年的试卷老师反映，每年测验中都有个别参加测验因为补习班饮水以致于，导致频繁上厕所，影响测验发挥，专家在此比如说提醒：补习班饮水一定要新鲜。

第六、看重微量金属元素摄取

硒也是延续视力极其重要的金属元素。蔬菜、玉米中除了杏仁、洋葱、食用菌含硒量很高外，一般都很低。因此，应当多吃含硒丰富的大米、肉类、大米等。

联考制作方法延揽

联考第一天制作方法延揽

点心：牛奶蛋黄苹果;午餐：菠菜粉丝煮、番茄菜花、清蒸小肉块;

饭后：三鲜油炸饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有不可或缺时令甜品绿豆煮。

联考第二天制作方法延揽

点心：牛奶 250ml 、全麦面包200g 、煮蛋黄1个

午餐：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蕈类炒青菜、鱼香肉丝 、紫菜虾皮煮

饭后：米饭、五彩虾仁(棉、胡萝卜、豆类、木耳、虾皮)、糕点煎饼、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜煮

联考第三天制作方法延揽

点心：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、蛋黄1个、酱黄瓜、玉米新鲜

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼为、糕点煎饼、丝瓜煮

饭后：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片