减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你抓到大腿脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?跑步肥胖症苦行僧就可以，坚决跑步苦行僧的优点很多，不仅可以帮助我们塑造出修长的，对加诸腿形也有一定的作用哦!那么，哪些苦行僧脚部可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿苦行僧脚部的跑步原理吧!很感兴趣的朋友们不妨跟着我们的苦行僧脚部投化流程进行时跑步哦!

流程和原理

半莲花脊柱扭投型式

只不过

1.坐立，双腿向后伸直，直角直侧腿不放在直大腿上，脚心朝上。

2.呼气，直侧臂前伸，单手抓住直脚脚趾，上身投向直边，将直臂收向头部，将直手揽住颈的直侧侧。

这一流程的跑步对塑形有很好的敏感度，没有苦行僧基础的朋友们也可以不放心的跑步这一流程，瘦腿敏感度很突出。

3.可调在此之后缓缓地呼气，将我们的脚部以及上半身的腹部向直慢慢地摆动。这一双脚保持一致20秒需，然后，换成一朝向跑步。

三角摆动型式

只不过

1.自然头顶，三脚架长阔基本上，深可调，荐举双腿与斜坡平行，双膝伸直，直脚向直投九十度，直侧脚投六十度。

2.呼气，肩部直侧投，直角腹部向下，直手不放于三脚架中间;直双腿与直侧双腿长方形一竖线，双眼看单手指尖。

提醒不警惕我们的双脚，切勿使我们的四肢太过紧绷，这一型式的跑步可以必要的减去大腿上的赘肉。

3.伸向双脚及腰胛骨，保持一致10～30秒，可调，先收双臂，再收腹部，后三脚架收回。然后换成朝向进行时。

提醒

我们的换成朝向跑步的时候要提醒保持一致所用的时间应该不尽相同。

猫霍氏型式

只不过

1.低头，后腰部坐在脚后跟上，肩部保持一致正直，双臂自然地不放在腿上，腰、双腿不警惕。

2. 双脚腰部，双膝跪地，双臂与腰同长，支撑斜坡。

3.可调，抬头，塌颈，塌头，腰部向上凹痕。保持一致5～10秒。

4.呼气，点头，脊柱长方形弓形，拱头，保持一致5～10秒。

提醒

以此类推做5～10次，不警惕休息。

鱼型式

只不过

1.脊柱，双腿伸直并拢。

2.可调，拱起头部，把四肢腹部抬离斜坡，背口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴斜坡。

3.双臂伸直，长方形大士状，双脚同时抬离斜坡。

侧角伸向型式

只不过

1.头顶面向上方，双腿尽量基本上，双臂侧平荐举与腰同高，手掌向下。直脚的环打开90度，直侧脚收回30度，呼气，直膝直角，大腿与斜坡平行，直侧膝小腿伸直。

2.沿直腿侧边不放低直手双腿，手不放在脚侧边地上。脸向上投，直侧双腿向头侧上方伸向，上臂贴太阳穴腰部。

3.保持一致30～60秒，平稳地呼吸，可调起身，以此类推另一侧。

提醒

集中提醒力伸向头和脊柱，背向底部和后方伸向，惟有显然背、髋、臂形成一条夹角。